2025_10_05 How_to_lose_weight_reasonably
这次国庆回家又被父母说太胖了~,最近也买了自行车,前都花了,还是真得动起来啊。大概总结一下在减肥过车过程中需要注意的点。 饮食问题 热量赤字 减肥的核心是制造能量赤字,当你消耗的热量大于你摄入的热量的时候,你的体脂就会下降了。 男性维持体重的基础代谢量为 $$ BMR≈66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)−(6.8×年龄) $$ 按照我现在的个人参数来计算,23岁,80kg,178cm,计算出的BMR约为1800kcal,如果我每天都运动的话,日常活动系数可以达到1.55,那么我的维持热量为2800kcal/day,我预计每天骑行20km,那么我运动消耗大致600kcal/day,所以我每天的总消耗为3400kcal。 如果我想要减肥,我每天需要制造1000kcal的热量缺口,所以我每日的摄入目标为2400kcal。 ...